Herr GÅman

Bröder på tur

Vilken grym höstdag det har varit idag. Inte bara för att vädret har varit soligt, träden har vackra höstfärger och jag har spenderat några timmar i skogen, i löparskorna. Nej, idag körde jag inget vanligt långpass på egen hand, utan hade med båda bröderna i Rödebys skogar. Vi var ute i nästan 2 timmar och 30 minuter, och sprang bland annat ca 14 km längs Blekingeleden. Bra sällskap, lite småsnack genom hela passet och invigning av de nya hemmagjorda energikakorna som var grymma. Men pricken över i:et var inte min egen prestation. Efter 29km i jämnt och bra tempo staplade vi in till ett dukat bord. Mamma hade lagat lax med äppelkaka till efterrätt, perfekt löparmat. Fredrik, som tidigare aldrig sprungit längre än ca 21km, var oförskämt pigg och skulle lätt kunnat fortsätta en mil till tror jag. Och Martin som aldrig tidigare hade sprungit längre än ca 10km, hängde alltså på hela passet och visade sjuk mental styrka och pressade sig nästan 200% längre än vad han någonsin hade sprungit tidigare. Imponerande. Tack bro´s för en inspirerande tur och dag tillsammans.

The lion within me

Every morning in Africa, a gazelle wakes up. It knows it must run faster than the fastest lion or it will be killed. Every morning a lion wakes up. It knows it must outrun the slowest gazelle or it will starve to death. It doesn´t matter whether you are a lion or a gazelle...when the sun comes up, you'd better be running."

Frihet är...

...att kunna slänga in ett extra oplanerat löppass efter jobbet medan man väntar på kvällens jobbmiddag i träningskläder som är svettiga från morgonens pass...att känna höstsolen i nacken medan man trippar lätt mellan rötterna i skogen...att köra 4e passet på 2 dagar men ändå känna sig hyfsat pigg i benen efteråt...att avsluta passet med 2km barfotalöpning på en stor gräsmatta i Brunnsparken ackompangerat av ett vattenfalls porlande...

Det bästa med hösten

Tog bilden i Brunnsparken på lunchen. Efter en STOR bit lax i brunnsparkens restaurang & café (f.ö. det bästa lunchstället i Ronneby för tillfället) tog vi en liten promenad i höstsolen. Jobbet är så långt ifrån utmanande, inspirerande och hektiskt som man kan komma, så börjar bli en aning uttråkad, men ska väl inte klaga. Har lagt simglasögonen på hyllan tillsvidare och ställt ner cykeln i källaren för ett tag, och har 100% fokus på löpning istället. Ganska skönt att kunna koncentrera sig på EN typ av träning, och slippa vara stressad för att man inte hinner köra så mycket man skulle vilja av alla tre grenarna. Omväxlingen i triathlonträning har sin charm, men det krävs en mycket högre motivationsgrad för att mental orka satsa på tre grenar istället för en. That´s for sure. 

Annars rullar det mesta på. Vi har lagt ett husbud för första gången i våra liv, så vi får se hur det går, känns spännande, men just nu ligger det inte i våra händer längre så det är väl bara att vänta. 

Och så sitter jag och trånar efter en iPod Nano. Apple har släppt en röd variant där halva vinsten som de gör på varje såld produkt går till AIDS-sjuka i Afrika. Konceptet heter Product RED och även andra företag kör samma koncept, t.ex. Levis. Riktigt coolt koncept. Kostar inget extra för konsumenten, men företaget som säljer produkten ger bort en del av vinsten till välgörenhet. Så en win-win-win-situation. Företaget samlar goodwill, konsumenten betalar inte mer för att det är en product RED-produkt, och Afrikas AIDS-sjuka får kontinuerliga bidrag till mediciner och förebyggande arbete. Om man köper iPoden från Apple store online får man även chansen att gravera in en egenkomponerad text på backsidan för att göra produkten ännu mer personlig. Kan vara ett ledord, citat eller en fras från någon bra låt...några förslag?

100 armhävningar

För mig som gillar att tänja på mina fysiska gränser och krossa mentala barriärer var det svårt att inte anta utmaningen när några av mina arbetskamrater skulle ge sig på detta. Du kan väl också prova så får vi se om det funkar. Med denna metoden och bara 30 min i veckan ska ALLA kunna lära sig göra 100 armhävningar utan att vila, på bara 6 veckor. Återstår att se om det går. Vem är på? Jag börjar på måndag. http://hundredpushups.com/index.html

Det bästa sättet att börja en ny vecka

Ja, i alla fall som jag ser det. Ett löppass på måndagsmorgonen är en grym tradition som jag tycker du ska testa. Jag kom ihåg när vi bodde i Malmö och jag alltid försökte komma ut på måndagsmorgonen och springa på Ribban (stranden) för att andas lite frisk havsluft, börja veckan med lite schyssta vyer och låta kroppen springa av sig eventuell trötthet och få lite inspiration inför den nya veckan. Oslagbart. Fokus ligger på att titta, lukta och lyssna på omgivningen, inte på något visst tempo.

Brunnsparken / skogen bakom brunnsparken i morse. Fåglarna kvittrar. Första riktiga höstdagen. Höstsol. Vindstilla. Passerar en spegelblank sjö. Testar en helt ny led i snårig terräng. Springer fel ett antal gånger, skönt, för det betyder att jag får vara ute längre innan jag måste till jobbet. Redo att möta veckans strapatser. Redo för vad som helst. Snabb dusch och sen in i dimman på jobbet. Ser fram emot nästa måndagsmorgon.

For my english speaking friends (och för svenskar som vill skratta lite) I tried Google Translator for the first time…

The best way to start a new week

Yes, at least as I see it. A löppass on måndagsmorgonen is a cruel tradition that I think you should try. I remember when we lived in Malmo, and I always tried to come out on måndagsmorgonen and slot in the bar (the beach) to breathe a little fresh sea air, start week with some nice scenery and allow the body to run off any fatigue and get some inspiration for the new week. Oslagbart. Focus is to look, smell and listen to their surroundings, in no particular tempo. 

Kaivopuisto / woods behind brunnsparken this morning. The birds chirps. The first real höstdagen. Höstsol. SSE. Pass a spegelblank lake. Testing a whole new part of the red terrain. Springer wrong a number of times, good, for it means that I may be out longer before I have to work. Ready to face the week strapatser. Ready for anything. Quick shower and then into the mist at work. Looking forward to next måndagsmorgon.

Tänkte ni också på Henrik Schyffert när ni läste det?

A coin has two sides, or is it three?

Some interesting reflections related to the Olympics. Who won the medal count?

http://results.beijing2008.cn/WRM/ENG/INF/GL/95A/GL0000000.shtml

Was it China winning the most golds (51), or was it USA bringing home most medals (110). Guess it depends on who you are asking. Seems like the Americans think that they won the medal league, while the Chinese people claim to be the winners. Given that both USA and China are huge countries, maybe a more fair comparison would be this, http://www.medaltracker.eu/ . Or what do you think? To give you another alternative, if you compare the number of gold medals with the number of inhabitants in the country, Jamaica is the winner with 2.2 gold medals per million inhabitants. China is only in 47^th place in this list…

 

Another interesting question is who the fastest man on earth is at the moment. Probably 90% of us would answer Usain Bolt. And yes, Usain Bolt is the fastest man over 100m or 200m (the average speed during his 200m race was actually HIGHER than during his 100m race, 19.30 / 2 = 9.65). But it all comes down to the length of the race. Usain Bolt is definitely not the fastest man on earth over the marathon distance. And who said it was only in the 100m and 200m events that speed mattered?

 

Another way to measure who the fastest man on earth is, would be to measure top speed at any given moment during a run (that’s the way you measure which car is the fastest, isn’t it?). Might be that Usain Bolt is still the winner, but it’s not a given. If another runner has the speed peak later in the race, and is not good at sustaining that speed to the finish line, he can still have the fastest top speed.

 

Is Michael Phelps really the best Olympian through all times just because he took 8 gold medals in Beijing? Not necessarily. 3 of his races were relays, and in one race he won with just a few millimeters, so is he really that much better than everyone else? Or is it just that there are many more swimming races (17) compared to the number of pole vault events (1) just to take one example of a unique and quite extreme sport which is totally dominated by Jelena Isinbajeva?

 

BTW, saw somewhere that Michael Phelps has to eat around 12000 calories every day with the training he does. That’s 4 times more than what a normal non-active person would burn in one day. And it’s around 4 times what I would burn during a marathon. 

Årets sista triathlontävling

Karlskrona Triathlon över sprintdistans på Trummenäs. En helt otrolig säsong som gått mycket bättre än väntat skulle ha sitt prick över i:et. Målet var en 2a-plats. Det enda som skulle kunna möjliggjort en 1a-plats hade varit en punka eller skada på Rikard, vilket jag självklart inte ville skulle hända. Simningen var ganska jobbig och försökte hänga på Diegos fötter men jag orkade inte hålla hans tempo. Framför oss var Thomas och Rikard, KSS:s simgurus. Glasögonen immade snabbt igen och jag fick lita på att Diego simmade rätt eftersom det enda jag såg var plasket från hans fötter. 4a upp ur vattnet, och en ganska dålig växling så det tog en stund innan jag såg Diegos rygg igen på cykeln. Vid vändpunkten (efter 10km) var jag 1,40 min efter Rikard, 1 min efter Thomas och 40 sek efter Diego. Tror jag höll ungefär det avståndet in mot 2a växlingen. Thomas tog jag ganska snabbt på första löpvarvet, men det tog ca 2km innan jag såg Diegos rygg igen. Visste att 40 sek skulle bli svårt att ta in eftersom Diego är en väldigt stark löpare. Men ingenting är ju som sagt omöjligt. Vid varvning var jag nog bara 20 sekunder bakom och mitt på 2a varvet spurtade jag om Diego, skönt, nu skulle jag bara hålla tempot in i mål, vilket gick bra. Mötte Fredrik som var på väg ut på sitt första löpvarv. Kul att allt hade gått bra för honom också. En rolig dag fick ett roligt slut. Dags att hitta den riktiga löpformen igen, för hade tänkt slå pers på Växjö marathon i Oktober. Bara för att ge i:et två prickar...